常做膝弯曲练习可防止膝关节骨质增生

60岁的赵大娘，右膝关节疼痛8年，活动时，膝关节骨会发出声响，走路时偶尔会有膝关节被“锁住”的感觉。近一年来，被“锁”的次数越来越多，久坐或以其他姿势保持时间过长后活动时，必须先伸展腿脚一段时间。

60岁的赵大娘，右膝关节疼痛8年，活动时，膝关节骨会发出声响，走路时偶尔会有膝关节被“锁住”的感觉。近一年来，被“锁”的次数越来越多，久坐或以其他姿势保持时间过长后活动时，必须先伸展腿脚一段时间。后来通过手术和运动治疗后，逐渐恢复。 膝关节骨质增生也称为膝关节骨刺，它并不是关节普通炎症，而是一种软骨长期退化性病变。此病的典型症状表现为一侧或双侧关节不适，疼痛肿胀。病情发展到一定程度时，走平路也会疼痛，活动不方便，关节不稳定，同时膝关节活动时有像捻头发时所发出的响声。重者膝关节还会突然“锁”在某一位置上，解“锁”时，伴有明显的弹响。 患了膝关节骨质增生，建议通过游泳(不可进行冬泳)、散步(开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，步速可控制在60步／分钟以内，平均每日进行20--30分钟，以后逐渐加长运动时间)的运动疗法来缓解病情。 另外，建议患者还要做膝关节的屈伸运动——膝弯曲练习，可以消除关节骨质增生引起的疼痛、僵硬。 　　治疗膝关节骨质增生的膝弯曲练习 　　1．坐姿，两腿向前伸直。 　　2．十指在左大腿后交叉，左膝向上弯曲。 　　3．两臂伸直，左腿前伸(注意伸直)。 　　4．不要让左脚触地，弯曲左膝，把左脚跟向左臀方向靠近。 　　5．换右脚做，两腿各做12次。 　　要领 　　注意动作的协调性，弯曲练习中要松弛全身，特别放松小腿肌肉。 　　你还可以这样做 　　◆膝旋转练习 1．坐下，两手在右大腿后交叉，将右腿抱近身体。 2．用右膝做支点，将右小腿做顺时针方向的圆圈旋转运动12次。 3．逆时针旋转12次。 4．换左侧做同样的练习。 　　◆小半蹲(静力蹲)操 1．身体先挺直站立，双手自然下垂或叉腰，双脚双膝朝前，双脚脚距10厘米左右。 2．由膝处向下弯曲，呈小半蹲。 3．要静力式蹲稳．大约蹲10--30分钟。 　　膝关节骨质增生患者的注意事项 　　1．治疗期间应避免长时间步行(建议步行不要超过30分钟)、久站，累了就停下来休息，以减轻膝关节负担。 　　2．患者应避免加重膝关节负担的运动：如跳舞、打太极拳、登山、跑步、爬楼等。 　　3．患者多食含钙丰富的食品：如牛奶和豆制品；虾皮、虾米、蛋黄；鱼头豆腐汤、海带、黑木耳、黑芝麻等。 　　4．患者尽量少吸烟或者戒烟，避免酗酒。因为吸烟和酗酒都会减少骨矿物质的含量。